Cardio Home Exercise : हेल्थी हार्ट केलिए करे यह एक्सरसाइज

Cardio Home Exercise : हेल्थी हार्ट केलिए करे यह एक्सरसाइज

Cardio Home Exercise : कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट के लिए बहुत जरूरी है । कार्डियो एक्सरसाइज करने से हार्ट रेट बढ़ता है। इसे करने से फैट कम होता है और कैलोरीज़ बर्न (Calories Burn) होता है ।

कोरोना महामारी के वजह से घरसे बाहर निकलना मुश्किल है । ऐसे समय मे लोग बाहर घूमने, जिम में जाने से मुह मोड़ रहे है । सायकलिंग करना भी छोड़ दिया है। आप घर मे रहकर कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते है । जानते है कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में

1. जम्पिंग (Air Jumping)

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एयर जम्पिंग यह बहुत आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए आपको एक ही जगह पर खड़े होकर हवा में जल्दी-जल्दी जंप करना है। इसके बाद 30 सेकंड का रेस्ट करना है।

2 . जंपिंग रोप (Jumping Rope)

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इसके लिए आपको बस एक रोप की जरूरत होगी। 15-20 मिनट भी रस्सी कूदते हैं तो आपकी 250-300 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। लेकिन इस सर्किट में सिर्फ 1 मिनट रोप जंप करनी है।

3. स्टेयर क्लाइम्बिंग (Stair Climbing)

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इसके लिए आपको सीढ़ियां जल्दी-जल्दी चढ़नी और उतरनी हैं। एक मिनट तक सीढ़ी चढ़ते-उतरते रहें।

4.हाइ नीज (High knees)

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इसे करने के लिए आपको एक ही जगह पर घुटनों को ऊपर करते हुए दौड़ लगाना है। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपको एडी जमीन पर नहीं रखनी है।

5. फ्रंट किक (Front Kick)

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ये हार्ट रेट को बढ़ाता है। इसके लिए मुट्ठी बंद करके सामने की ओर रखें। अब पहले दाएं पैर से सामने किक करें और फिर बाएं पैर से सामने की ओर किक करें।

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